Ejercicios para prevenir lumbalgia

b2ap3_thumbnail_lumbalgia.pngLa Lumbalgia es el término unas para referirse al dolor de espalda baja situado en la zona lumbar. Estos dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en uno de los grandes motivos de nuestro malestar corporal.

El origen de estos dolores puede ser muy variado, aunque los más comunes son el sobreesfuerzo físico y las malas posturas. Generalmente, la lumbalgia suele nacer en el entorno laboral ya que muchos trabajos requieren un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos y mecánicos o, por el contrario, puede derivarse de los puestos de trabajo sedentarios como puede ser el de una oficina delante de un ordenador. Aunque también puede aparecer a causa de un evento traumático como un accidente de coche o una caída.

Frente a esta última etiología nada se puede hacer. Pero si podemos hacer por prevenir la lumbalgia cuando son causadas por posturas inadecuadas o sobreesfuerzos. Todo lo que necesitamos es hacer un poco de ejercicio al día para relajar y restaurar la postura correcta, así notaremos cómo la espalda se pondrá flexible en poco tiempo. El ejercicio más recomendable es la natación pero cualquier práctica continua y no intensa de deportes es buena siempre que no padezcas una crisis aguda de dolor.

Los ejercicios para prevenir la lumbalgia suelen incluir aquellos que movilizan abdominales, dorsolumbares, cérvico-dorsales, glúteos y cuádriceps. Para hacer correctamente los ejercicios es importante que sigas estos consejos:

–   No realizar los ejercicios con rapidez.

–   Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos.

–   En las fases de agudización no realizar sin previa consulta.

–   Si es posible, precalentar la zona a ejercitar unos 15 minutos con una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente

–   En las primeras sesiones, no realices muchas repeticiones de los ejercicios. Es mejor ir incrementando su número de forma progresiva.

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