¿Practicas tenis o pádel? Evita las cargaciones musculares

Cada vez son más los aficionados al tenis y al pádel que se inician a estos deportes. El pádel ha alcanzado una especial popularidad en los últimos años y son muchos los gimnasios y centros deportivos que ofrecen sus instalaciones para practicar este deporte. Sin embargo, la falta de experiencia de muchos deriva en cargaciones y dolores musculares que pueden ser evitados con unas sencillas recomendaciones de calentamiento y estiramientos.

¿Cómo debemos calentar si vamos a jugar al tenis o al pádel?

1) Empezamos por los brazos: rotaciones hacia delante y hacia atrás, cruce de brazos, rotaciones de codos y muñecas,…

2) Pasamos por el cuello: rotaciones en círculo, hacia los lados,…

3) A continuación la cintura: movemos la cintura, nos flexionamos tanto hacia delante como los laterales.

4) Acabamos por las piernas y los tobillos: movimientos circulares de los tobillos con la punta del pie en el suelo, andar de puntillas, movimiento de rodillas,…

Y, por último, los estiramientos, que os podéis guiar por la siguiente infografía:

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Unos ejercicios básicos, muchos de ellos aprendidos en el colegio y que ayudan a prevenir lesiones musculares. Así que, si os animáis a practicar tenis/pádel, además de aprender las reglas del juego, recuerda calentar y estirar antes y después de la actividad.

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